RECOVERY SETELAH BER OLAHRAGA

RECOVERY SETELAH BER OLAHRAGA

Cara pemulihan setelah berolahraga berikut recovery yang lakukan setelah berolahraga 

1. Pendinginan Setelah Berolahraga 
Melakukan pendinginan/warm down seperti berjalan santai terlebih dahulu sebelum berhenti/duduk agar otot dan jantung melakukan pendinginan secara perlahan
2. Nutrisi 
Usahakan untuk makan karbohidrat cepat serap seperti nasi putih,cola, madu, dan pisang. makanan" bagi otot. Sederhana saja seperti makan telur, yoghurt dan daging ayam atau sapi. Lebih baik jika meminum protein shake, 30 menit sebelum tidur meminum susu protein untuk mensuply makanan otot,

3. Merendam Kaki di Air Es / Dingin Merendam kaki di air yang dingin membuat otot merasa lebih rileks

4. Tidur

 Usahakan untuk cukup tidur minimal lebih kurang 6-8 jam dalam kurun waktu 24 jam.

5. Berolahraga Ringan

Esok harinya lakukan olahraga ringan seperti bersepeda santai, jalan-jalan santai, atau berenang agar memperlancar peredaran darah.

6. Mengangkat Kaki

Yang dimaksud adalah menaruh kaki lebih tinggi daripada badan (jantung) Tujuannya adalah untuk memperlancar peredaran darah agar asam laktat di peredaran darah cepat terurai.

7. Sport Massage

Lakukan sport massage. Untuk menghancurkan  asam laktat yang menggumpal di otot dan peredaran darah.